SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • . DT2 . HETAVEL .

    Temat
    Ladies SFD

    Dzień dobry, Po przerwie od forum postanowiłam wrócić do regularnych spowiedzi. Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_%7C_HETAVEL-t1046499.html Przez ten czas sporo się zmieniło, kontynuacja poprzedniego dziennika straciła sens. Nawiasem: Hashimoto, niedoczynność Dietą i drobnymi zmianami w trybie życia udało mi się ustabilizować hormony [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 12:38:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RakTalay WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące. Wcześniej z przerwami: crossfit, baseny, siłownia. ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4251 Data: 2019-07-30 21:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (3kx x 20; 4kg x 20; 4kgx 10 i 5kg x 10; 5g x max) - młoteczki (maks. obecnie 3-4kg) SOBOTA NOGI -suwnica 50kgx20; 55kgx20 (10 wasko i 10 szeroko); 60kgx20 j.w.; 65kgx20) - przysiad sumo na stepach (12kg x20;14kgx20;16kg x 20; 18kgx20 - prostowanie nóg w SS z uginaniem leżąc zamiennie czasem z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2547 Data: 2015-04-15 12:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w dzienniku konkursowym ;-) Od razu przejdę do rzeczy, żeby było ładnie i klarownie: KONKURS Shake your ass with TREC Nutrition! trwa od 16.01 do 26.03 główny cel: rekompozycja całego ciała z naciskiem na pośladki ;-D dieta: trzymam się raczej bilansu zerowego, czyli mniej więcej 2000-2100 kcal, B/T/W : 130/80/200 (ale nie obiecuję, że będę [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 18:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GoldGirl- Urodzona by walczyć o marzenia :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cm TRENING: Na tą chwilę, podczas redukcji trenowałam i trenuję 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- CZWOROGŁOWY UDA/ŁYDKI - wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż - front przysiad - wyciskanie na suwnicy skośnej + seria łączona: - przywodzenie nóg + prostowanie w siadzie - wspięcia na palce Wtorek- BICEPS/TRICEPS/BRZUCH - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2904 Data: 2015-05-01 21:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć forumowicze! Jadę planem FBW od początku tego roku, z różnymi zmianami w planie i zastanawiam się czy nie przejść już na splita, tylko nie wiem jak ułożyć sobie tego splita. Odkąd pamiętam tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach. Aktualny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2019-05-25 13:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bogna123- walka z fatem

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ze sztangielkami leząc po 4kg na rękę 4. wyciskanie leżąc to samo obciążenie 5. wyciąg górny do klatki 20,25,25 6. prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem 5kg 7. przysiad z kettlebell 8kg Po treningu 20 min na biezni. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zrobię jutro i dodam :-) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2017-01-29 17:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie!:-) Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 19:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

    Temat
    Iron Horse Series

    http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Witam wszystkich serdecznie :-D  Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50. To mój pierwszy dziennik poza działem Ladies %-) Mam na imię Kinga, jestem na forum już ponad 1,5 roku i przez cały ten okres pracuje nad sylwetką pod okiem Martuccy, stosując się do [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-27 21:19:26 Szacuny postu: 4,85 (cały temat: 0)
  • Concordia na redukcji!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Aha- trening. Będzie się zmieniał z miesiąca na miesiąc, bo od września wracam do treningów tanecznych- dochodzą mi 2-3 godizny cardio/tydzień. Ale póki co. PONIEDZIAŁEK SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na macie z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8286 Data: 2015-08-19 11:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak Trening dziele na gora dół Dól suwnica 4 serie po 15 powtorzen 40 kg przysiad ze sztanga 30 kg 4 serie po 15 powtorzen hip thrust ze sztanga 4 serie po 15 powtorzen 30 kg przysiad bulgarski 4 serie 15 powtorzen na jedna noge , dwie hantle [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 11024 Data: 2017-02-08 12:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla kobiety do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi + kardio Dzień 1. nogi 1. wypychanie platformy siedząc (ta pod lustrem), stopy wysoko - 12, 10, 8, 8 2. zginanie nóg leżąc lub siedząc na maszynie- 12, 12, 12, 12 3. przysiad ze sztangą- 12, 12, 12, 12 4. unoszenie bioder na suwnicy shmita- 12, 12, 12, 12 5. przysiad sumo z ketlem, stojąc na stepach- 12, 12, 12, 12 6. stojąc, kolana lekko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2017-10-07 11:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 13:25:47 Szacuny postu: 4,86 (cały temat: 0)
  • Sweat is fat crying DT

    Temat
    Ladies SFD

    Nie moge uwierzyc, ze 5 lat temu zalozylam swoj pierwszy DT tutaj, bedac taka mloda i beztroska , niczego nieswiadoma dziewoja :D Przez te 5 lat, wielu probach, podejsciach, godzinach, minutach krazenia w kolko, szukania sposobu na oporne cialo, siegania po gazylion roznych wersji siebie, diet, treningow powracam albowiem nic tak nie motywuje jak [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 15:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 wykroków i zaraz po nich /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b49e66609eb944cd819d27b4a1212c18.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61bb215a176c4a3daf3c3d1056149465.jpg 2) przysiad sumo z tym samym obciążenia-stopy min 60 cm od siebie,zejście poniżej równoległości osi ud i podłoża 15 powtórzeń Po tym zestawie możemy odpocząć do kolejnych 4 [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8009 Data: 2014-08-20 09:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] RUNEJ81 "Zaprogramowany"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Postanowiłem, że i ja zarówno w ramach motywacji jak i fajnej pamiątki zbiorę swoje "wyczyny" w jednym miejscu. Coś o mnie Jak sama nazwa bloga wskazuje dzień w dzień spędzam przy komputerze, bo z tego po prostu żyję. Programowanie i granie to jedne z kluczowych elementów mojego codziennego dnia. Sport w sumie towarzyszył mi od zawsze. Od [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2021-04-18 17:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wiesiołek, mniszek, przedtreningówka/spalacz Trening: 3 x w tygodniu siłowy + cardio 20-30 minut w zależności od chęci 2-4 x w tyg Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangą B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 mostek biodrowy C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 RDL D1 Uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6169 Data: 2015-03-16 09:50:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny GÓRA - DOŁ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, od ponad półtora roku chodzę regularnie na siłownie. Trenuje ok 3-4 razy w tygodniu. Zawsze było to z planem treningowym od trenera, jednak teraz sama chciałbym sobie ułożyć plan. Cel – jak to u kobiet: nogi, brzuch, smukłe ramiona  Wykorzystałam ćwiczenia, na których dotychczas się opierałam. Będę wdzięczna za sprawdzenie i uwagi NOGI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2019-04-03 09:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 miesięcy nieprzerywalny łącznie ok 8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2015-03-27 15:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2019-08-23 11:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)